5 เทคนิคการจัดโต๊ะทำงาน ปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง
เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดต่างๆขณะทำงาน และทำให้คุณนั่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 
1. ปรับความสูงของเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมระดับเฉลี่ยจะอยู่ที่ 29-30 นิ้ว (74-76 ซม.) สำหรับบางคนอาจจะอยู่สูงหรือต่ำเกินไป แต่ให้พยายามปรับให้ข้อศอกของคุณตั้งฉาก 90 องศาตรงกับโต๊ะทำงาน หากบางคนปรับแล้วเท้ายังลอยอยู่ไม่แตะพื้น ให้หาที่วางเท้ามาวางเสริม ถ้าไม่มีสามารถใช้กระดาษรีมมารองแทนได้


2. ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่พอดี
พยายามปรับให้หน้าจออยู่ไกลจากตัวคุณในระยะ 1 ช่วงแขน จะช่วยให้คุณไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไปตาคุณจะได้ไม่ทำงานหนัก และปรับหน้าจอให้ด้านบนสุดของจออยู่ในระดับสายตา จะทำให้คุณไม่ต้องก้มคอเวลามองจอซึ่งมันจะช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ดีขึ้นเองอัตโนมัติ ถ้าหน้าจอของคุณปรับความสูงเพิ่มไม่ได้แล้ว สามารถหากระดาษรีมมารองเสริมเพิ่มความสูงแทนได้ถ้าคุณต้องใช้คอมฯ 2 จอจะทำยังไงล่ะ? ให้คุณลองใช้ 1 จอปรับเทียบให้ตรงตามวิธีที่กล่าวไปก่อน จากนั้นพอเป็น 2 จอให้คุณพยายามหมุนปรับแบ่งวางสองฝั่งให้มันสมดุลกัน


3. การวางคีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ตำแหน่งการวางคีย์บอร์ดและเมาส์ที่เหมาะสมมีกฎง่ายๆคือ มือคุณวางอยู่ตรงไหนคีย์บอร์ดของคุณก็ควรจะอยู่ตรงนั้น ส่วนเมาส์ก็ควรจะอยู่ข้างๆกับคีย์บอร์ดเช่นกัน ในการบังคับเมาส์คุณควรใช้ข้อศอกเป็นตัวบังคับแทนหัวไหล่ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นที่หัวไหล่ได้


4. วางโทรศัพท์ให้อยู่ด้านที่ถูกต้อง
ตำแหน่งการวางโทรศัพท์ที่ดี ควรวางให้อยู่คนละด้านกับด้านที่คุณใช้เขียนจดข้อมูล เช่น คุณถนัดจดบันทึกด้านขวาโทรศัพท์ก็ควรจะอยู่ด้านซ้าย เป็นต้น การทำเช่นนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการใช้ไหล่เหน็บโทรศัพท์ขณะคุยไปเขียนไป ซึ่งการใช้ไหล่เหน็บโทรศัพท์ขณะคุยจะส่งผลทำให้เกิดอาการเจ็บคอตามมาได้ และถ้าหากวันนั้นจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์บ่อยหรือต้องใช้ทั้งวัน แนะนำให้ใช้หูฟังจะดีที่ที่สุดเพราะจะช่วยให้มือทั้ง 2 ของคุณว่างไปทำอย่างอื่นได้


5. ยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถ
หลังจากคุณนั่งทำงานบนเก้าอี้ไปสัก 10-15 นาทีตัวคุณจะเริ่มงอจมลงไปในเก้าอี้ คุณจำเป็นต้องทำการยืดเส่นยืดสายขณะนั่งเก้าอี้บ้าง เช่น
- บริหารคอโดยการขยับคางไปข้างหน้าไป-กลับ (Chin Tuck)
- เอียงหัวไปด้านข้างด้านหนึ่งแล้วใช้มือด้านนั้นค่อยๆดึง ทำสลับกันทั้ง 2 ด้าน
- บริหารไหล่โดยการขยับไหล่ 2 ข้างไปด้านหลังให้อกแอ่น-หุบ (Scapular Retraction)
- บริหารหลังส่วนหลังโดยการขยับหลังให้หลังแอ่น-หุบ (Pelvic Tilt)
- อีกสิ่งที่สำคัญที่คุณควรทำคือคุณจำเป็นต้องลุกออกจากเก้าอี้บ้างทุกๆ 1 ชั่วโมง ลุกออกไปทำอะไรก็ได้ เช่น เดิน เข้าห้องน้ำ กินขนม ฯลฯ